15 Jenis Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan Ginjal
Sebagian besar dari kita tahu bahwa
makan diet seimbang adalah penting untuk kesehatan yang baik. Sekarang
para ilmuwan telah menunjuk makanan tertentu sebagai makanan super.
Selain mempromosikan kesehatan secara keseluruhan, ini adalah makanan
untuk kesehatan ginjal juga.
Untuk memahami mengapa mereka disebut
makanan super, pertama-tama kita harus memahami oksidasi dan radikal
bebas. Oksidasi adalah proses normal tubuh untuk menghasilkan energi dan
merupakan bagian dari banyak perubahan kimia dalam tubuh Anda. Namun,
kadang-kadang dapat menyebabkan produksi molekul yang disebut radikal
bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang memantul liar di
sekitar di dalam tubuh Anda, merusak protein, gen dan membran sel.
Radikal bebas diyakini berkontribusi terhadap penuaan dan berbagai
penyakit kronis, termasuk kanker, penyakit jantung dan penyakit
Alzheimer.
Kabar baiknya adalah makanan super
mengandung antioksidan yang membantu menetralkan radikal bebas. Bahkan
dalam jumlah yang relatif rendah, antioksidan dapat membantu
memperlambat atau menghentikan laju oksidasi yang disebabkan oleh
radikal bebas. Contoh antioksidan termasuk flavonoid, lycopene dan
vitamin C, E dan beta-karoten.
Makanan Terbaik untuk ginjal Anda
Jika Anda berada di dialisis atau memiliki
penyakit ginjal
kronis (CKD), Anda akan senang mengetahui bahwa ada banyak makanan
super, mengandung antioksidan dan sifat kesehatan pendukung lainnya,
termasuk dalam diet ginjal. Orang-orang dengan pengalaman penyakit
ginjal lebih peradangan dan memiliki risiko lebih tinggi penyakit
kardiovaskular dibandingkan mereka yang tanpa masalah ginjal. Jika Anda
memiliki penyakit ginjal, penting bahwa Anda berkonsultasi dengan ahli
diet ginjal dan mengikuti diet ginjal. Termasuk makanan super dalam
rencana makan diet ginjal Anda dapat membantu Anda meningkatkan asupan
nutrisi dan antioksidan.
Berikut adalah daftar top 15 yang ramah
ginjal makanan super. Makanan ini baik untuk semua orang, bukan hanya
orang-orang dengan penyakit ginjal, sehingga dengan menggunakan mereka
dalam makanan keluarga Anda, Anda akan membantu orang yang Anda cintai
menikmati kesehatan yang baik juga
1. Red paprika
Paprika merah adalah pilihan yang baik
untuk mereka yang peduli tentang kesehatan ginjal, karena mereka rendah
kalium. Selain itu, mereka menambahkan warna dan rasa pada makanan,
sementara kemasan porsi vitamin A, C, B6, asam folat, dan serat. Mereka
juga mengandung antioksidan lycopene, yang melindungi terhadap beberapa
jenis kanker.
Jika Anda mengikuti diet ginjal, mudah
untuk menambahkan paprika merah untuk rencana makanan Anda. Campurkan ke
dalam tuna atau ayam salad atau makan mentah dengan saus. Roasted,
mereka besar untuk topping sandwich atau salad hijau. Memotong mereka
untuk digunakan dalam piring telur, seperti omelet atau orak-arik telur,
tambahkan ke kabobs untuk memanggang atau barang-barang mereka dengan
daging sapi atau campuran kalkun untuk hidangan panggang lezat.
2. Kubis
Kubis merupakan sayuran renyah silangan
penuh dengan phytochemical, senyawa kimia yang ditemukan dalam
buah-buahan dan sayuran tertentu. Fitokimia bekerja untuk memecahkan
radikal bebas terpisah. Banyak phytochemical yang diyakini untuk
memerangi kanker dan mendukung kesehatan jantung.
Kubis murah adalah tambahan yang bagus
untuk rencana makan Anda, karena itu juga mengandung vitamin K dan C,
tinggi serat dan sumber yang baik dari vitamin B6 dan asam folat, namun
itu rendah kalium, sehingga sangat ramah ginjal.
Jika Anda mengikuti diet dialisis,
tambahkan kubis dengan mengubahnya menjadi coleslaw atau digunakan
sebagai topping untuk ikan Taco. Kubis bisa direbus, dikukus atau
microwave dan kemudian menikmati dengan sentuhan mentega atau krim keju
dan taburan merica atau biji jintan. Pilihan makanan bergizi lainnya
termasuk kubis gulungan dan boneka kubis.
3. Kembang kol
Lain makanan super ramah ginjal adalah
kembang kol. Sayuran silangan ini membawa banyak vitamin C ke piring
Anda, bersama dengan folat dan serat. Selain mengandung senyawa yang
membantu hati Anda menetralisir zat beracun.
Kembang kol dapat dimakan mentah dengan
saus atau salad. Kukus atau rebus, dapat dibumbui dan berubah menjadi
lauk yang besar. Anda dapat kembang kol bahkan tumbuk sebagai pengganti
ramah dialisis untuk kentang tumbuk.
4. Bawang putih
Bawang putih yang baik untuk mengurangi
peradangan dan menurunkan kolesterol. Ia juga memiliki antioksidan dan
anti-pembekuan properti. (Memasak bawang putih tidak akan mempengaruhi
sifat antioksidan, tetapi akan mengurangi efek anti-pembekuan dan
anti-inflamasi.)
Jika Anda mengikuti diet dialisis,
menggunakan bubuk bawang putih bukannya garam bawang putih untuk
menambah rasa ekstra untuk makanan Anda tanpa menambahkan sodium ekstra.
Bawang putih dapat digunakan dalam memasak banyak hidangan: daging,
sayuran atau saus tomat, misalnya. Setelah Anda mulai memasak dengan
bawang putih, Anda akan bertanya-tanya bagaimana Anda pernah akur tanpa
itu.
5. Bawang
Makanan yang populer lain yang digunakan
untuk bumbu adalah bawang. Bawang penuh flavonoid, khususnya quercetin.
Flavonoid merupakan bahan kimia alami yang mencegah deposit bahan lemak
dalam pembuluh darah dan menambah pigmentasi (warna) ke tanaman.
Quercetin merupakan antioksidan kuat yang diyakini untuk membantu
mengurangi penyakit jantung dan melindungi terhadap berbagai bentuk
kanker. Ia juga memiliki sifat anti-inflamasi.
Rendah kalium, bawang tidak hanya
ginjal-friendly; mereka juga mengandung kromium, mineral yang membantu
tubuh Anda dengan metabolisme lemak, protein dan karbohidrat.
Bawang dapat dinikmati mentah atau dimasak dalam berbagai hidangan.
6. Apel
Sebuah apel sehari benar-benar membantu
menjauhkan Anda dari dokter! Tinggi serat dan anti-inflamasi properti,
apel membantu mengurangi kolesterol, mencegah sembelit, melindungi
terhadap penyakit jantung dan mengurangi risiko kanker.
Apel dapat dimakan mentah atau dimasak. Atau mendapatkan manfaat kesehatan mereka dengan minum jus apel atau sari.
7. Cranberry
cranberry yang besar untuk mencegah
infeksi saluran kemih, karena mereka membuat urin lebih asam dan
membantu menjaga bakteri menempel ke bagian dalam kandung kemih. Mereka
juga telah ditunjukkan untuk melindungi terhadap kanker dan penyakit
jantung.
Meskipun kita berpikir tentang cranberry
sebagai lauk liburan, jus cranberry dapat dinikmati setiap hari untuk
nutrisi tambahan. Atau melemparkan segenggam cranberry kering ke dalam
sereal atau salad.
8. Blueberry
Berry lezat mendapatkan warna biru dari
senyawa antioksidan yang disebut anthocyanidins. Blueberry mendapatkan
nilai tinggi untuk nutrisi, berkat senyawa alami yang mengurangi
peradangan dan banyak vitamin C dan serat. Mereka juga mengandung
mangan, yang memberikan kontribusi untuk kesehatan tulang.
Gunakan blueberry ke atas dari sereal
pagi Anda, cambuk mereka dalam smoothie buah atau menikmati mereka dalam
memperlakukan dipanggang, seperti muffin atau renyah.
9. Raspberry
Raspberry mengandung senyawa yang
disebut asam ellagic, yang membantu menetralisir radikal bebas. Warna
merah berry berasal dari antioksidan yang disebut anthocyanin. Raspberry
yang dikemas dengan serat, vitamin C dan mangan. Mereka juga memiliki
banyak folat, vitamin B. Raspberry memiliki sifat yang membantu
pertumbuhan sel kanker berhenti dan pembentukan tumor.
Taburkan raspberry segar di sereal, atau cambuk mereka dalam smoothie buah yang ramah-ginjal.
10. Stroberi
Stroberi kaya akan dua jenis
antioksidan, ditambah mereka mengandung banyak vitamin C, mangan dan
serat. Mereka memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-kanker dan juga
membantu menjaga jantung Anda sehat.
Seperti kebanyakan buah, mereka indah di
sereal atau smoothie. Tambahkan whipped topping untuk pencuci mulut
cepat, atau haluskan mereka untuk tambahan baru untuk pound atau angel
food cake.
11. Ceri
Ceri penuh dengan antioksidan dan
fitokimia yang melindungi jantung Anda. Ketika dimakan setiap hari,
mereka telah terbukti mengurangi peradangan.
Ceri segar membuat camilan lezat. Tentu
saja, cherry pie adalah makanan penutup yang populer, tetapi ada juga
cherry segar, cherry cheesecake dan bahkan ceri kue kopi. Cherry saus
membuat iringan bagus untuk domba atau babi.
12. Anggur merah
Warna dalam anggur merah berasal dari
beberapa flavonoid. Ini adalah baik untuk jantung Anda, karena mereka
mencegah oksidasi dan mengurangi kemungkinan pembekuan darah. Satu
flavonoid dalam anggur, resveratrol, dapat meningkatkan produksi oksida
nitrat, yang meningkatkan relaksasi otot pada pembuluh darah untuk
aliran darah yang lebih baik. Flavonoid juga membantu melindungi Anda
dari kanker dan mencegah peradangan.
Memilih orang-orang dengan anggur kulit
merah atau ungu untuk kandungan flavonoid tertinggi. Makan buah anggur
sebagai camilan. Ketika beku, mereka membuat baik haus-pemadam bagi
mereka pada diet cairan dibatasi. Tambahkan anggur buah atau salad ayam.
Atau minum jus anggur.
13. Putih telur
Apakah Anda tahu bahwa putih telur yang
protein murni? Mereka menyediakan protein kualitas tertinggi ada adalah,
bersama dengan semua asam amino esensial. Jika Anda pada diet ginjal,
ada baiknya untuk dicatat bahwa putih telur memiliki fosfor kurang dari
sumber protein lain, seperti kuning telur atau daging.
Menggunakan putih telur untuk omelet
atau telur putih sandwich. Anda juga dapat menambahkannya ke smoothie
atau shake. Keras telur mendidih dan menggunakan putih untuk digunakan
dalam tuna atau salad hijau.
14. Ikan
Sumber berkualitas tinggi lain protein
ikan. Kedua American Diabetes Association dan American Heart Association
menyarankan Anda termasuk ikan dalam rencana makan Anda dua atau tiga
kali seminggu. Selain menjadi sumber protein, ikan mengandung lemak
anti-inflamasi yang disebut omega-3. Lemak sehat ini membantu mencegah
penyakit, seperti kanker dan penyakit jantung. Mereka juga membantu
menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan HDL (kolesterol
baik).
Jenis-jenis ikan yang memiliki paling omega-3 adalah ikan salmon, albacore tuna, mackerel, herring, dan trout pelangi.
15. Minyak zaitun
Penelitian telah menunjukkan bahwa
orang-orang di negara-negara di mana minyak zaitun digunakan sebagai
pengganti jenis minyak cenderung memiliki tingkat yang lebih rendah dari
kanker dan penyakit jantung. Hal ini diyakini karena banyak komponen
yang baik minyak zaitun: asam oleat, asam lemak anti-inflamasi yang
melindungi terhadap oksidasi dan polifenol dan senyawa antioksidan yang
mencegah peradangan dan oksidasi.
Gunakan minyak zaitun virgin atau extra –
mereka lebih tinggi antioksidan. Minyak zaitun dapat digunakan dalam
memasak atau membuat salad dressing, sebagai saus untuk roti dan sebagai
bumbu untuk sayuran.